Merhaba arkadaşlar. Bu yazımızda sizlere hızlı kilo verme yolları hakkında detaylı bilgi aktaracağız. Sizin de kilolarınız ile başınız dertte ise, sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo verme yöntemleri yazımızda mevcuttur. Yazımızı okumaya devam edin.

Hemen hemen hepimizin duyduğu şok diyet listeleri vardır. Bizlerde sayfamızda şok diyet hakkında bir makale yayınladık. O makalemizde de belirttiğimiz gibi, şok diyetler kilo vermede kesin çözüm değildir. Hızlı kilo vermenin mantığı, tükettiğimiz gıdalara özen göstermekten geçmektedir. Temel olarak hızlı kilo vermek için, kalorisi az, besleyici değere yüksek gıdaları tercih etmemiz gerekir.

Hızlı Kilo Verebilmek İçin Beslenmemizde Dikkat Etmemiz Gerekenler

Şeker

Kilo vermeye karar verdiysek, öncelik olarak boş kalorili yiyecekleri hayatımızdan çıkarmamız şarttır. Unutmayalım ki, kilo veremememizin baş sebebi, yüksek kalori değeri bulunan ve besin değeri ( vitamin, mineral, protein, yağ ) bulunmayan gıdalardır.

Öncelik olarak hayatımızdan şekeri çıkarmamız gerekiyor. Tükettiğimiz sebze ve meyvelerden zaten vücudumuzun ihtiyaç duyduğu şekeri rahatlıkla alıyoruz. Ek olarak tükettiğimiz şekerli yiyecek ve içecekler, günlük şeker ihtiyacımızın neredeyse 8 – 10 katını almamıza sebep oluyor.

Günlük kalori ihtiyacımızın neredeyse %20’si hiçbir besin değeri olmayan, şeker katkı maddeli yiyecek ve içeceklerden gelmektedir.

Yapılan araştırmalar artık şunu göstermektedir ki, bel bölgesi yağlanmasının sebebi şekerdir. Ayrıca yapılan farklı araştırmada ise şekerin, Leptin hormonunun direncini artırarak, doyumsuzluk hissi ortaya çıkarmasıdır. Yani sürekli şeker tüketmek, sürekli olarak iştahımızı açmaktadır.

• Not: Hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, kek, bisküvi, kısacası paketlenmiş atıştırmalıklar, gazlı içeceklerin hepsi ( diyet gazlı içeceklerde dahi ) meyve suları, küp ve toz şeker, kısaca sonradan şeker eklemesi yapılan tüm gıdaları hayatınızdan çıkarın.

Nişastalı Gıdalar

Pirinç, ekmek, patates, makarna gibi yüksek karbonhidrat değerine sahip nişastalı gıdalar kilo vermemizin önündeki en büyük engellerdir. Bu gıdaların yerine, fazla olmamak şartıyla, çavdar ekmeği, kepek ekmeği, bezelye, kuru fasulye ve mercimek tüketmek, kilo vermemize daha çok yardımcı olacaktır.

Fazla Protein

Karbonhidratlı gıdalar yerine ( makarna, pilav, ekmek, patates vs. ), protein içeren gıdaları ( et, yumurta, balık, süt ) tüketmemiz hızlı kilo vermemize yardımcı olacaktır.

Protein içeren gıdalar uzun süre tokluk hisse oluşturur, buda gün içinde daha az kalori almamıza sebep olacaktır. Ek olarak protein metabolizmamızı hızlandırır. Metabolizmamız hızlandığında, vücudumuzdaki yağ depolarını kullanarak yakmaya başlayacaktır.

Yağ

Yazımızda en dikkat etmeniz gereken yerdir. Öncelikle şunu söyleyelim yağı korkmadan tüketiyoruz. Tabi yağı korkmadan tüketiyoruz derken, margarin ve benzeri yağlardan uzak duruyoruz. Kilo verme aşamasında karbonhidratı kesip anında yağıda kesersek vücudumuz halsiz ve yorgun düşecektir.

Zeytin yağı, ceviz yağı, fındık yağı, balık yağı omaga3 yağ asitleri açısından zengin olduğundan, abartmadan tüketmemizde sakınca bulunmamaktadır.

Sağlıklı Kilo Vermek İçin Günde Ne Kadar Kalori Almalıyım?

Hızlı veya yavaş bir şekilde kilo vermek için günlük aldığımız ve harcadığımız kaloriden daha az kalori almamız şarttır. Örnek vermemiz gerekirse, günlük 2000 kalori alır ve bunun 1500’ünü yakarsak, geriye kalan ve yakmadığımız 500 kalori yağ olarak vücudumuzda depolanır, bu sebepten dolayı kilo almış oluruz.

Sağlıklı ve dengeli bir şekilde beslenen bayanların ( 18 / 35 yaş ) ortalama günlü kalori ihtiyacı 2000, erkeklerin ise 2400 dür. Yaş ilerlediği zamanlarda metabolizmanın yavaşlaması ile birlikte ihtiyaç duyulan kalori miktarı azalmaktadır.

Vücudumuzdaki 1 kilo yağı yakabilmemiz için 7000 kalori harcamamız gerekir. Günde 700 kalori daha az alarak 10 günde 1 kilo verebiliriz. Bu sizin için pek hızlı gözükmeyebilir. Ancak uzmanların önerisi genelde bu şekilde.

Kilo vermeyi hızlandırmak istiyorsanız, günlük almanız gereken kalori miktarını daha da düşürmeniz gerekmektedir.

Hızlı Kilo Vermede Egzersizin Önemi

Yukarıda kalori almayı düşürerek kilo vermeyi anlattım. Ancak kalori alma oranlarını düşürmede sıkıntı yaşıyorsanız, spor yaparak, aldığınız fazla kaloriyi yakabilirsiniz.

Olaya şu açıdan bakalım. Yapılan araştırmalar diyet yapmayan bir bireyin, günde ortalama 45 dakika hızlı tempo ile yürüyüş yapmasının, ayda 2 kilo verebileceğini göstermektedir. Hafif bir diyet ile günde 45 dakika hızlı tempo ile yürüyüş bizlere, ayda ortalama 5 kilo verdirir.

Hızlı Kilo Vermek İçin Dikkat Edilmesi Gereken Diğer Hususlar

Stresi Azaltın: Stresli iken salgılanan hormonlar sebebi ile iştah artışı yaşanır.

Uyku Düzeni: Az ve fazla uyku, metabolizma hızını düşüren etkenler arasındadır. Metabolizma hızımızın düşmesi kalori yakmayı azaltacaktır.

İştah Azaltma: Yulaf, elma, greyfurt, yumurta, zencefil ve yeşil yapraklı sebzeler hem düşük kalorilidir hem de iştahınızın kapanmasına katkı sağlar.

Yazımızda sizlere elimizden geldiğince hızlı kilo verme yolları hakkında bilgiler aktardık. Umarım işinize yarar bilgiler vermişizdir. Kafanıza takılan yerler olursa, bizlere aşağıdaki yorum bölümünden ulaşarak sorularınızı sorabilirsiniz. İyi günler.

Kaynak: http://www.bilgidevi.com