Sağlık Bakanlığı
Ekim 13 '19
İşleri Kolaylaştırmak için 10 Kilo Verme İpuçları (ve Daha Hızlı)
İşte daha hızlı kilo vermek için 10 ipucu daha:
- Yüksek proteinli bir kahvaltı yapın. Bir Yeme yüksek protein kahvaltı, gün boyunca istek ve kalori alımını (azaltmak için gösterilmiştir).
- Şekerli içeceklerden ve meyve suyundan kaçının. Bunlar vücudunuza koyabileceğiniz en şişman şeyler ve bunlardan kaçınmak kilo vermenize yardımcı olabilir.
- Yemeklerden yarım saat önce su için. Bir çalışma, içme suyunun yemeklerden yarım saat önce, kilo kaybını 3 ay boyunca% 44 artırdığını gösterdi.
- Zayıflama dostu yiyecekleri seçin (listeye bakın). Bazı yiyecekler yağ kaybetmek için çok faydalıdır. Yeryüzünde en çok kilo kaybı 20 gıdaların bir listesi .
- Çözünür lif yiyin. Çalışmalar, çözünür liflerin, özellikle göbek bölgesinde yağı azaltabileceğini göstermektedir . Glukomannan gibi lif takviyeleri de yardımcı olabilir.
- Kahve veya çay için. Eğer bir kahve veya çay içicisiyseniz, kafein içerisindeki istediğiniz kadar içecek alın, metabolizmanızı % 3-11 oranında artırın.
- Çoğunlukla işlenmemiş yiyecekleri yiyin. Diyetinizin çoğunu bütün yiyeceklere dayandırın. Daha sağlıklı, daha dolgulu ve aşırı yemeye neden olma olasılığı çok daha düşük.
- Yemeğini yavaşça ye. Hızlı yiyiciler zamanla daha fazla kilo alırlar. Yavaş yemek, kendini daha fazla hissetmeni sağlar ve ağırlık azaltan hormonları arttırır .
- Her gün kendini tart. Araştırmalar, kendilerini her gün tartan insanların kilo vermenin ve uzun süre uzakta tutmanın daha muhtemel olduğunu gösteriyor.
- Her gece iyi bir gece uykusu alın. Kötü uyku kilo alımı için en güçlü risk faktörlerinden biridir, bu nedenle uykunuza dikkat etmek önemlidir .
Düzenlendi... Sağlık Bakanlığı (Ekim 13 '19)
